na rzeźbę

najpierw to na twojim miejscu osiognoł bym mase i puzniej z masy robil rzezbe bo teraz za bardzo nie masz z czego a jak chcesz rzezbe to polecem hmb revolution

[...] cele przed sobą postawić. Jestem szczupły i mam dość niski procent tkanki tłuszczowej, więc na pewno chciałbym dalej budować masę, jednak nie wiem, czy jest też sens robić rzeźbę lub gęstość bliżej lata następnego roku. Widzę, że chcesz mieć wszystko ładnie poukładane, ale czy rzeczywiście jest sens? Patrząc po fotkach ja bym masował i [...]

05.06.2013 (dzień 127 ze 152) Dziś dzień cycki. 5 tydzień 5/3/1 Wendlera. Dobrze się czasem nagrać i zobaczyć jaką rzeźbę w goownie się robi. Oto moje "wyciskanie" sprzed paru tygodni: http://www.youtube.com/watch?v=H1H_RlV_xiM Od razu widać błędy: 1. Stawanie na palcach 2. Dupa wysoko nad ławką 3. Nadgarstki mam zbyt mocno skręcone na zewnątrz (w [...]

) cel: masa duzo masy niekoniecznie suchej,stawiam na duza mase niz rzezbe 2a) nazwa produktu/produktów*: wlasnie niewiem 3) staż: okolo 14 miechow 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego:90 dni 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: mono,cp,nitrobolon II(wszystko ladnie pieknie czas na cos mocniejszego) 6) [...]

siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]

[...] ZMECZENIE , ALE PRZECHODZI ) SPADEK WAGI - NIE , SIŁA TROCHE TAK , WYTRZYMAŁOSC TROCHE TAK 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? /// MASE + SIŁE 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. /// CZAS NIE OGRANICZONY MOZLIWOŚCI SPRZETOWE - LAWECZKA , SZTANGA 20KG Z OBCIAZENIEM DO 200KG , [...]

[...] z nimi :-( Bardzo chętnie nad nimi popracuję jak i nad plecami no i fajnie by było tyłek zrobić bo teraz jak młody (i wychudzony %-) ) chłopiec wyglądam – brak cyca i brak tyłka. Nogi faktycznie najbardziej zyskały i mi też się podobają a nawet bardzo :-D Teraz jestem ciekawa co by było jak bym ciągnęła tą rzeźbę do końca, chyba bym zniknęła ;-)

Trening D10 2008-12-23, wtorek Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać; Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 ostatnio 47,5 x 10 55kg x 8 7 serii; 2740 [...]

Zrobiłem SD i jadę rzeźbę na 5x5, narazie jeden trening dopiero, wcześniej HIT skończyłem ze świetnymi wynikami. Za jakiś czas się odezwij w poście i przypomnij to ci powiem jakie efekty na 5x5 mam :D Chociaż rzeźbę robię , biegam, mniej jem (tylko 3700 kcal :D i wegle obcialem troche) wiec bedzie mozna uznac ze trening jest dobry jak tlyko [...]

Po takim zestawie moje barki wybuchły, na obecnym etapie treningów(redukcja) widać naprawdę dobra definicje i rzezbe -1 słowem Elegancko :) Kark 1.unoszenie karku lezac do góry-( na plecach) 3x20 2 tak jak wyzej z tym ze leząc na brzuchu 15,12,12,20 Kapury: -szrugsy hantle 4x12-15 -szrugsy sztanga w waskim chwycie 4x12-15 aktualny update uzywanych [...]

AAA Delfin!!! 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) };-) Jacie! Widać, że nie zmarnowałaś tego roku, a wykorzystałaś go na maxa :-)) Wiadomo, że chciałoby się siło-maso-rzeźbę ale nie da się i super, że wiesz czego chcesz i do tego ładne dążysz ;-) A że po drodze fun to czegoż chcieć więcej? :-D A wszystkim lasencjom, które będą chciały zrobić pośladki z MelB [...]

Wiesz, kiedy startujesz na forum z takim info o sobie: - staż: 0 - cele: mam ambitny plan zbudować rzeźbę w stylu Mickeya z filmu Snatch - info o sobie: nie jestem sezonowym napinaczem który się chce wyrzeźbić tylko na lato żeby imponować fruziom na plaży w Rowach to na Twoim miejscu wielkiego odzewu bym się nie spodziewał... Mimo wszystko, jako [...]

BL ma fajne metody ćwiczeń z partnerem... Rzeźbę na podstawie tego planu robi, i idzie my wyśmienicie

ale to faktycznie nie ma chyba sensu teraz robić wycinki.. na wiosnę obie zrobimy rzeźbę, ja trochę lżejszą i będzie good ;-D

[...] początkujących/amatorów, proponuję uwzględnić następujące zagadnienia: - na czym polega progresja i kiedy ją stosować - liczba serii i powtórzeń w treningach na siłę/masę/rzeźbę - optymalna ilość serii i powt. w ćwiczeniu poszczególnych partii mięśni Pewnie jest tyle teorii ilu ćwiczących ale chyba warto stworzyć taką mini ściągawkę i umieścić [...]

[...] staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się mięsni całego ciała. Nie warto poświęcać wiele czasu na ćwiczenia izolowane, które tylko w niewielkim stopniu stymulują metabolizm i nie dają dużych przyrostów mięsni. Wykonujmy je, aby wypracować piękna rzeźbę, dopiero po osiągnięciu odpowiedniej masy i siły

[...] tez są węglowodany. Jestem raczej pokaźnie zbudowany i nie przejuje sie spalaniem miesni podczas treningu, chce przede wszystkim zbic nadwage. Jak to zrobic moge sie bawic w rzeźbę, ale najpierw 10 kilo w dół. więc jak z tymi izotonikami? aha przy wzroście ok. 182 cm waże ok. 101 kg, jednak jestem i grubokościsty, i grubomięsisty (jednak co [...]

[...] na temat suplementacji sterydowej (tak sterydami anabolicznymi oficjalnie zakazanymi)by się nie przekręcić a dobrze wyglądać znać się na cyklach treningowych(trening na masę,rzeźbę) brr nie wiem jak inni ale pisząc to już jestem zmęczony.Dla mnie ta motywacja (wygląd)by to wszystko czynić,tracić czas i pieniądze być zapatrzonym w siebie jest nie [...]

[...] kasa też, teraz po cyklu z cell pumpem, mono i gainerem wypadałoby zrobić minimum 6 tygodniowy odpoczynek od suplementacji. Czy w moim przypadku opłaca się robić tzw. "rzeźbę" czy nadal wyciskać wszystko na maxa przy 8-12 powtórzeniach ? Dopiszę tylko, że moim celem na najbliższe wiosenno/letnie miesiące jest wyrzeźbiona sylwetka przy [...]

[...] będzie się skałdał z samych s.serii lub serii łączony,a przerwy pomiedzy s.seriami i s.łączonymi będą małe-minimalne-to taki trening nadaje się tylko na wytrzxymałośc i rzeźbę,ale nie zaskoczyłeś,że trening składający sie z s.serii i s.łączonych moze byc zdecydowanie na masę-jak to zrobić-po prostu pomiedzy kolejnymui s.seriami i s.łączonymi [...]